Opties
Inspanningstest
Bij de inspanningstest is het doel om te achterhalen wat jouw trainingszones zijn. Tijdens de test op een wattbike wordt er op verschillende momenten lactaat geprikt. Aan de hand van hartslag, wattage(power) en lactaat worden jouw zones bepaald. Achteraf krijg je een trainingsadvies aan de hand van de uitslag.
Bij deze test achterhalen we jouw aerobe drempel, anaerobe drempel en fietsen we tot vo2-max wattages.
Wingate test
Bij deze test trap je 30 seconden maximaal. Dit lijkt kort maar is vrij pittig. Na de test wordt er lactaat geprikt. De test zegt iets over jouw maximale vermogen (piekwattages) dat je kan leveren en er wordt gekeken hoelang je het kan volhouden. De tweede test is voornamelijk interessant want dan kun je zien of de trainingen het gewenste effect hebben.
Trainingsprogramma
Op basis van een test (dit is in de meeste gevallen een sub- maximaaltest) kan ik een trainingsprogramma voor je schrijven. Ik kan dit afstemmen op je huidige trainingsschema wat je bijvoorbeeld als volgt bij een vereniging. Ik kom spreek vaak met sporters die willen doorgroeien en 2 tot 3 keer bij een club trainen. Maar hoe vul je nu een week als je 10 keer per week wilt trainen en hoe bouw je dit op? Ik help je er graag bij!
Begeleiding Compleet
Bij complete begeleiding word je getest, krijg je privétraining en een trainingsschema. Iedere maand is er een nieuwe test zodat we de progressie kunnen meten. Samen kiezen we een moment per week waarop we de trainingen en de testen uitvoeren. Dit programma is ook mogelijk met een groep, wat uiteraard voordeliger uitpakt per individu.
Privé Training
Deze training van 60 minuten is vooral gericht op een looptraining waarbij het accent ligt op het verbeteren van de conditie. Mijn expertise ligt bij het schaatsen dus op het ijs kan ik jou technisch vooruit helpen. Dit kan uiteraard ook tijdens een doortraining of een skeelertraining.
Conditiegroep
Met de conditiegroep werken we op een vast moment per week aan het verbeteren van het uithoudingsvermogen. Het zullen leerzame trainingen zijn waarbij je meer te weten komt over inspanningsfysiologie. Tijdens de eerste bijeenkomst is er een veldtest in combinatie met lactaat. We meten dan wat de trainingszones zijn. Tijdens de laatste laatste bijeenkomst meten we opnieuw zodat jij zeker weet dat je de trainingen niet voor niks hebt uitgevoerd. Verschillende niveaus is een groep is geen probleem.